产后妈妈快速恢复的臀部健美操

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸向前方，手放膝盖，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，进行同样动作。如此用臀部向前挪动4步，再交替移动左右臀向后退行4步。

2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚跟贴瑜伽垫，两手撑瑜伽垫；抬臀向左侧翻转，将重心放在左臂及左臀上，右臂举过头顶，然后将臀部向右侧翻转，重心落在右臂及右臀上，左臂伸过头顶。

3、坐在瑜伽垫上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做3次。

4、仰卧在瑜伽垫上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。反复做3次。

5、俯卧在瑜伽垫上，两手撑瑜伽垫，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2—3秒钟后再放下。提示：每日早、晚各练习10次为宜。

6、两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，停2—3秒钟放下，改换右腿动作。反复做3次。

7、站立，两腿叉开，两手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起身来，屈体用左手摸右脚尖。反复做3次。

8、两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部十几下，以局部发热为度。提示：每日做2次为宜。