健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【7】

锻炼的时间

锻炼的空间

锻炼的恒心

凳子

今天更朋友们分享的是凳子瘦腹部的方法，只要一把凳子。对了还是把动作的名字是一下：长凳仰卧起坐。

坐在长凳的边缘，双手置于臀部两侧。用双手将身体撑起来，双脚离地。

吸气，弓背，提膝向胸部靠近，接着再还原起始位置，呼气。

为了更好的达到训练效果，可以在膝靠近胸部的时候停顿一下。如此重复20次，训练效果会更加好。

此动作可以有效的锻炼腹肌，第一次的时候可以不要做那么多个，随着时间的推移，可以慢慢的增加运动量。