健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【8】

锻炼的时间

锻炼的空间

锻炼的恒心

今天要和朋友们分享的动作是：仰卧直腿上举。主要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌。

身体仰卧，双手放在身体两侧。大腿垂直上举，使臀部离地，伸膝。尽量提高双腿，然后在慢慢恢复原来的位置。

初次如何双腿同时上举不容易实现，可以将双腿分开来，这样减少了动作的难度，更容易完成。

为了更好的达到训练效果，在做动作的时候要缓慢进行。然后给每次训练分组，每组做十次。

上举的时候注意感受腹部肌肉的收缩，此动作实现还是比较方便。只要每天坚持一下，腹部的肌肉会得到很好的锻炼。