想练就平坦小腹并非难事。百体（BaiTi.com）活力大使为您示范几招简单的腹部小运动，别看动作简单，每天只需20分钟，不过只要长期坚持下去，一定可以最大限度的帮你抚平腹部赘肉。本课共包括三个动作：标准卷腹 反向卷腹 腹部侧弯【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，以此类推。三个动作全部完成后，再重复2-3次。】
工具/原料
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瑜伽垫一张
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运动鞋
3
运动服装
动作一：标准卷腹 Basic Crunch
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身体平躺，双手放在头后, 膝盖弯曲，双脚放平。腹部挤压用力，下颚微收。
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上半身卷起，肩胛骨离开地面后再回到初始位置，重复此动作坚持30秒。
动作二：反向卷腹 Bent Knee Curl Up
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身体平躺，双手自然放在身体两侧。
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双腿抬起，大腿抬至90度角，然后膝盖弯曲使小腿与大腿夹角为90度。
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下腹肌肉用力，保持膝关节弯曲，使臀部离地并双膝向头部移动，再慢慢恢复原状，重复此动作坚持30秒。
动作三：腹部侧弯 Heel Taps
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身体平躺，双腿弯曲，双脚岔开与肩膀同宽并放平。
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肩膀离开地面，手臂伸直抬起至与肩膀水平。
3
保持姿势，先右手向右脚移动，后左手向左脚方向移动，重复此动作坚持30秒。
注意事项
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1、建议每周做三次，隔一天做一次。 2、如果觉得这个动作太容易，可选择中级难度的动作，或延长动作保持时间至45秒。
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本文内容编辑、动作设计、图片拍摄均为百体国际健康机构原创，任何个人及机构未经书面授权许可，不得转载。