运动是减肥过程中必不可少的一个环节，那么如何运动才能达到高效的瘦身目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个伸展减肥运动，自己在家都可以轻松练习，帮助大家快速的瘦身塑造体型。
工具/原料
见文章。
方法/步骤
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step 1 猫咪姿势01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是第一个动作。02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。
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step 2 脊椎伸展运动01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。
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03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，叮轿绵然后再吸气。呼气，给腹部注力的同时，脊椎回归原位，回到第一个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。
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03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。
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step 4 猫咪姿势下抬臂运动01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收败付紧腹部。
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03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。
注意事项
运动之前一定要记得活动筋骨哦。
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