第一步，就是睡前一到两个小时之间要喝水，喝牛奶也不错的，但为什么不是喝牛奶那？因为喝水比较省事嘛！那为什么说这是第一步那？因为这个时候大概你要去洗澡，正好可以补充体内流失的水分，再就是提前这个时候喝水的话，等正式到床上睡觉前在去一次洗手间，正好解决了半夜起床去厕所的坏习惯，除了这些还有很多好处，所以喝水是必须的。
第二部，大概这个时候你已经躺在床上了，这时要想做到养生，就得按摩，说起按摩会我们想到很多按摩方法，如果已婚的朋友，那么夫妻之间可以互相按摩一下后背，如果是单身的朋友，可以自己按摩头皮、面部或是脚底板，比如脚底就有很多与内脏相对应的反射区，要是经常坚持按摩的话，肯定会达到意想不到的效果。
第三部，你可以躺下盖好被子睡觉了，但是睡前的姿势也很重要，首先要说的是侧躺的姿势，开始躺下的时候身体要尽量靠右侧躺着入睡，这样不但会防止打呼噜的毛病，还会对我们的心脏起到了保护作用，而且也很符合养生的说法，原因就是侧躺着不会影响我们督脉之气的运行，督脉通畅，人自然会睡的更踏实更香。
第四部，如果你说我不喜欢侧着躺，那么平躺着也有养生的好办法，办法是人平躺好(枕头不必太高)，将两个手掌心搓热，完后用一只手的手掌心轻轻的贴附在小肚子上，位置在肚脐以下，就是通常我们说的下丹田位置，只要感觉小肚子部位有温热感就达到效果了，这个部位不单对男生有好处，也可以缓解女生痛经等问题，所以说这个方法很不错哦！
最后一步，为什么要说是最后一步？很简单，因为你真的该进入梦乡了，到这里我要说的一个方法是冥想法，顾名思义就是不要想的意思，要的是一种感觉，要感觉自己的身体很放松，慢慢的就会连想都没有了，这样的话我们的大脑就能得到很好的休息了，如果暂时练不到冥想的状态，那么我们还可以想一些美好的事，是身体放松下来，养生来说，人在超放松的时候，体内的微循环会加快，也是对身体内部的一种修复。希望大家坚持下去。