如何不节食科学塑身？

订制健身计划，切记病急乱投医。笔者推荐一个app：Keep。是一个专业的在线健身app，能够根据你的情况为你量身定制一套减肥或塑身计划，笔者咨询了一位专业的健身教练，说这个app确实专业有效。

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合理饮食。注重早餐的营养搭配，不要节食，因为节食持续不了太长的时间，之后容易暴饮暴食，使你比以前更重。不要太在乎卡路里，但是要避免高热量的食物，选择蛋白质含量高的食物（特别是在运动之后），如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果类。健康合理饮食。

科学运动。运动包括有氧运动和无氧运动。一般来说，无氧运动在有氧运动前。无氧运动的重点是锻炼肌肉力量，使你看起来更加有型；有氧运动的重点是减掉脂肪，使你看起来更加苗条。无氧运动一般在室内，一般要借助一定的器材，如哑铃、健身器械等；有氧运动一般在室外，常见的有跑步，跳绳，游泳。两者一定要很好的结合起来。

悦跑圈。社群跑步圈，能够精确记录你跑步的时间、历程、消耗的热量，科学有效地监督你的锻炼计划，还可以分享朋友圈，增强跑步的动力，坚持下来会很有成就感哟~

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