跳绳
学习双摇跳绳说难也难，说不难也不难，重点还是在于掌握正确的跳绳技巧。
第一步，就是要练好普通的单摇跳绳。就好像没学会走路之前，千万不要学跑步一样，在开始练习双摇之前一定要保证你的的单摇跳绳是比较溜的了，至少可以连续跳绳50-100个不停顿。在练习单摇时，要熟悉甩绳和起跳的节奏，甩绳不停顿、落地时脚后跟不着地。
一旦你能用比较快的速度轻松单摇跳绳100个时，就可以进行第二步了。第二步就是练习徒手原地跳高。
双摇时我们是需要原地跳起一定高度的，这样才有足够的下落时间完成两次甩绳的动作。因此，在上手甩绳之前一定要先熟悉原地跳高的感觉：膝盖弯曲蓄力，双脚用力蹬地起跳。接下来，练习连续的原地跳高，也就是落地时不要有停顿，马上开始下一次跳高，感受自己的腿如同弹簧一样弹个不停。
第三步，解锁第一个双摇跳绳。千万不要上来就双摇，先将第一步和第二步学到的技巧合在一起，做几个跳高的单摇：跳高一些，但是手上先只甩一次绳。
当你觉得自己准备好时，就可以开始挑战人生中的第一个双摇跳绳了：跳的越高越好，手上甩绳速度加倍，啪啪两声，完美落地，一个双摇就完成了！
如果双摇跳绳我们也解锁了，可以尝试第四步，单摇双摇混合练习。现在，我们需要掌握的是连续跳双摇的技巧，开始练习时，可以先跳10个单摇做准备，然后跳一个双摇，如此重复。
接下来，逐渐减少两个双摇之间单摇过渡的次数，比如5单1双，3单1双……直到达到我们第四步的目标，就是一个单摇接着一个双摇的组合。这个时候，你应该已经十分熟悉摇绳两下起跳的节奏，对于跳绳的掌握也已经达到了一个新高度了。
如果想让跳绳更进一步的话，我们可以尝试两个双摇。现在我们可以试着将两个双摇串起来了，一旦你开始做就会发现其实没有想象中那么简单，连续两个双摇的起跳和落地衔接需要做得更好！一旦你的落地时机、着陆点和落地姿势不对，第二个双摇是很容易被绊倒的。
但是大家不要灰心，因为这一步就是在突破我们双摇跳绳技术的瓶颈。注意在动作全程中都要保持脚尖、小腿肌肉紧张参与进来，蓄足力量，逐渐挑战将多个双摇连起来。
接下来，我们就可以尝试连续双摇30个不停顿了。这一步没什么技巧，只有多加练习，提高肌肉的韧性和力量。也许一开始你跳了5个双摇就已经觉得上气不接下气了，这是因为你的呼吸技巧还没有跟上节奏，勤加练习、逐渐挑战自己，相信不久之后双摇30个对你来说就会像呼吸一般简单。
跳绳要注意循序渐进，切忌急功近利伤到自己。
跳绳前做好热身运动，不要造成肌肉拉伤。