深蹲
让你跑的更快想要跑得快除了增加迈步的频率就是增加蹬地的力量。深蹲中的前蹲举和后蹲举能够增强整个腿部的力量，包括股四头肌、小腿、臀部和腿后肌；此外还会增强核心力量。在田径、橄榄球、足球等运动的训练实践，这一现象得到了证实。
更好的活动度和健康通过深蹲你可以有一个更加强壮的下半身和核心肌肉，这样的身体能够让你有更好的活动度和避免受伤，让你活的更加健康。有关于老年人关节炎的研究表明，这些老年人在进行深蹲训练后膝盖的痛疼减少，膝关节活动度增加而且行走速度也增加了。
跳的更高不可否认的是，你蹬地面的力量越大，你获得的向上的反作用力就越大，直白的表示就是，腿越越有力量你跳的就越高。通过研究我们可以发现全蹲的运动表现明显优于只进行部分深蹲的运动表现（部分深蹲—只进行一种或者两到三种蹲起），因此你如果想要跑得更快跳得更高，那么请练习全蹲吧。
增加运动表现的前蹲举在大量的运动训练实践中，可以证实前蹲举可以增强你的运动能力、肢体动态活动度以及肢体柔韧度，还可以让你获得更多的力量用在提高垂直方向的加速度，特别是篮球、排球以及举重。
深蹲-更好的腹肌深蹲可以锻炼你的核心肌肉，特别是你的腹肌。有研究显示腹部肌肉直接参与深蹲的运动过程，包括腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉。其实不仅仅是深蹲，而且在硬举、引体向上等运动中也会用到和锻炼到腹肌。
深蹲让你更健康深蹲不仅仅适合健身的人，而且适合每个人。首先深蹲可以刺激你的下肢骨骼，进而增加你的下肢骨密度预防骨质疏松症；其次深蹲还能转换黄色骨髓为红色骨髓，红色骨髓是造血骨髓，所以深蹲可以增强你的造血功能；再者深蹲可以调节你的内分泌，让你更有精神、皮肤更好、加快新陈代谢延缓衰老。上述总总，无非就是说——深蹲能够让你更加健康。
深蹲只是众多运动中的一部分，深蹲也只是众多让你健康和有更好运动表现的运动之一。
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