臀部在人体美学中站着独特的地位，性感的翘臀能让你有跟多关注的目光，如果你想要轻松摆平豪华臀，那就赶紧过来看看小编为大家推荐的小招吧。
方法/步骤
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跪撑后抬腿 预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。 动作： 1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。 2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。 作用：锻炼臀部肌群。 双腿交替练习该运动至其略微酸累，这个运动能使身体肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。
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俯卧后抬腿 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 动作： 1、左腿伸直上抬。 2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。 作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、常练习能轻松瘦出性感美腿与翘臀。
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跪撑屈腿侧抬 预备：并腿跪姿;双手体前支撑。 动作： 1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。 2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 作用：锻炼臀围肌群，使臀部肌肉变得更加紧实，常练习能轻松瘦出性感翘臀，从而塑造性感曲线。。
注意事项
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要有每天的锻炼计划，而且必须坚持才有效果。
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锻炼时要注意保护，以免对身体造成伤害，而且不能过量锻炼。
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结合精油按摩，不但可以加强锻炼的效果，还可以是皮肤变得光滑精致。
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