首先从训练说起，先从一个健身的专业术语来说健身运动本身，看你属于哪种，请对号入座偶，这个健身术语就是“RM”它的含义就是“重复做的最大数值”打个比方比如做哑铃曲臂，你选择20斤的哑铃，这个重量你最多能做15个，说明你做的15RM的运动，这意味着说明呢？请看下面的科学数值。也许你每天坚持做运动，可惜只是增加了肌肉的耐力和线条感。有没有......，和我一起来念健身法则：多组数，慢速度，高密度。多组数就是分组做不要硬撑，慢动作就是动作要慢感受肌肉的发力，高密度就是每组的间隔时间越短，对肌肉的刺激越大
第二个要说的就是锻炼的时间，这个对于健身也是很重要的，对的时间你可以事半功倍偶，咱再来说一个健身里的专业词语“睾酮素”请看第五条：睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。也就是说睾酮素可以引导蛋白质的吸收偶。这样你吃的蛋白粉才会更好的吸收偶。而身体一天分泌的睾酮素最多的时间为白天，再具体就是上午，所以为什么健身房白天人那么多的原因，有的健身的也会额外吃点睾酮素，但是至于有危害，多多少少会有点，告你秘密做深蹲可以促进睾酮素的生成，所以健身先练腿是有科学依据的偶。
第三当然要说吃了，三分练七分吃总听说过吧，吃的时间是运动前半小时或者运动后半小时，肌肉在运动后肌肉纤维会被撕裂，修复则需要蛋白质，这就是肌肉变大的秘密。你可以多吃高蛋白的食物，比如，牛肉，鸡脯肉，鸡蛋，牛奶，西蓝花，菜花，南瓜子，坚果，记得要配点水果才均衡。有的人说没时间做，想选择蛋白粉，问题又来了，到底是选择蛋白粉还是增肌粉呢，给你讲讲他两的区别，蛋白粉字面意思主要成分当然是蛋白质啦，而增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，碳水化合物可以让你变胖偶，所以增肌粉适合偏瘦的健身爱好者。
还有就是锻炼频率也是重点，锻炼很好，千万不要贪杯偶，一个星期两到三次就可以了，除非你想成为阿诺施瓦辛格，下面的你喜欢哪种你自己选择吧，哈哈哈
最后要说的才是重点，就是休息啦。只有好好的休息才能让肌肉休息生长。