孕妇瑜伽视频教程缓解腰痛腹痛的动作排气的姿势 排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。 做法 放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。 将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5?10次后，换另一侧。平躺扭腰 加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。做法 平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。 慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。休息的姿势 利用椅子， 将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。做法 身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5?10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。毛细血管的运动 消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。做法 平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。帮助赘肉消失的动作 前倾姿势 可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。做法 在椅子前站立，将两腿前后分开。 上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。 后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。瑜伽小常识 Point1.对象 1.孕前有练习经验的妈妈 如果在怀孕前就有练习瑜伽习惯的孕妇，在怀孕后的2周～1个月最好先暂停，以缓和的散步替代，等到确定怀孕状态稳定后，再开始继续以往学过的瑜伽动作，所有的动作以孕妇当时的身体状况决定，并让瑜珈老师了解。林淑萍老师表示，这样的练习可以持续到产前1星期为止。2.从来没有练习经验的妈妈 一般人第一次练习难免都会手忙脚乱，更遑论还挺个大肚子的孕妇，所以林淑萍老师认为，没有学过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕14周、一切稳定之后，再开始练习瑜伽。尤其是怀第一胎的准妈妈，因为对自己怀孕的状态还不太了解，所以千万不要贸然练习，以免造成危险。小提醒：辅助工具助益大 对一个有著肚子，又对自己身体各部位很陌生的孕妈咪而言，做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为，在设计动作时，需要加入一些辅助工具，像是可以扶著的拉杆，帮助孕妇稳住身体重心后，再做伸展动作;也可以用椅子做为辅助，但是最好有人坐在上面，才不会重心不稳。善加利用辅助工具，孕妇较不会施力错误喔!
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