水果怎么吃最有营养 养生吃法分享

火龙果

葡萄柚

苹果

无花果

天然抗氧化剂——火龙果       首先，火龙果是一种低热量的水果，吃它能有效地排毒和瘦身。此外，火龙果含有的维生素C很高，众所周知，维生素C对肌肤美白功不可没。火龙果中的水溶性膳食纤维也很丰富，可以起到减肥、降低血糖、防治便秘、预防大肠癌的功能。这些还不够?压轴的来了：火龙果含有一般水果少有的花青素，它可以增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏，，在欧洲被称为“口服的皮肤化妆品”!        火龙果花式吃法　　火龙果吃起来甜而不腻，且水分多，口感好，可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃，拌进原味酸奶中，味道也很好。

火龙果牛奶西米露　　　　鲜红的果肉配上晶莹的西米、纯白的牛奶，好看又好吃。　　材料：火龙果 1个、西米小半碗、牛奶 1大杯、细砂糖 2勺　　1、牛奶加糖煮沸后关火;　　2、沸水煮熟西米后，捞出西米在凉白开中静置10分钟，沥干备用;　　3、牛奶中倒入煮好后沥干的西米拌匀，将火龙果肉用挖果器取出，放入牛奶西米露中食用。

变美还能瘦——葡萄柚　　葡萄柚又叫西柚，含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，帮助美白肌肤;它还有丰富的柠檬素，柠檬素具有很好的解毒排毒能力，能促进身体中一种酶的生长，而这种酶能使致癌物质发生水解，更轻易的排出体外。此外，葡萄柚中含有一种天然果胶，能减低血液中的胆固醇。总之，要美还要瘦，吃它就对了。　　葡萄柚花式吃法　　在吃“苦”渐渐流行的今天，西柚也变得更为人接受，拿来榨成汁喝是最普遍的食用方法。如果实在没办法接受它酸苦的味道，可以挤一些汁和海鲜一起吃，去腥提味增香。

葡萄柚龙井蜜茶　　　　这款茶味道微甜、微苦、微酸，清爽宜人。比例可以根据自己的喜好调整。喜欢苦一点的，可以把龙井茶泡得更为浓郁，喜欢甜一点的可以增加蜂蜜的含量，喜欢酸一点的增加西柚果汁。　　主料：西柚 120g、蜂蜜 30ml　　辅料：龙井茶 5g　　1.取半个西柚的果肉。　　2.2/3的果肉加少量矿泉水打成西柚汁，另外的1/3果肉作为点缀用。　　3.龙井茶倒入任何耐热容器中，加入800ml的开水后盖上盖子将茶泡开，凉后放入冰箱冷藏备用。　　4.取400ml冰镇好的龙井茶，加入30ml的蜂蜜，30ml的西柚汁调匀。　　5.将调和好的西柚龙井蜜茶倒入容器中，加入适量的西柚果肉，即可享用。

全能型大赢家——苹果　　苹果虽然是最常见的水果，其中的营养成分可是非常全面的，想要排毒养颜的小伙伴千万不要小瞧它。苹果含有的膳食纤维有助于肠胃蠕动，使人体更好地排毒;苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿;苹果酸可代谢体内热量;苹果多酚可以抑制活性氧，预防黑斑。具有从肌肤内侧透出苹果光的效果。　　苹果花式吃法　　很多人每天都会吃个苹果，为了图省事，他们都是直接将苹果洗净削皮后吃，有些人连皮都不削就直接吃了。生吃苹果对我们的身体健康固然有很多的好处，但是苹果换种方法食用的话，不仅更美味，营养价值也会更高。

苹果粥　　食材：苹果半个，西米100克，白糖100克，水适量。　　做法：　　1. 将苹果洗净去核切成小块，泡在水里以免变黑。　　2. 锅内水煮开后，放入大米和糯米。　　3. 大火煮开后改中小火。　　4. 煮至八成熟放入苹果。