治疗失眠的方法

患失眠症的人适宜吃以下的食物：龙眼肉、大枣、黄花菜、莲子、蜂蜜、酸枣仁、猪心、葵花子、海带、水芹菜、小麦、芝麻、海松子、枸杞子、山药、核桃仁、糯米等。

失眠的人睡前不要喝茶、咖啡等刺激神经系统的东西。

失眠的人必须多运动，工作上的劳累不算，那只会让心里更累，不能达到舒心效果。其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等

睡前不能有的坏习惯，这些也可能引起失眠：开着灯睡、睡前情绪激动、睡前大量进食等

睡前可以喝些牛奶、蜂蜜水、温开水一些助眠东西。

睡前的放松方法：把房间里的可能看时间的物品不要放在身边，醒了就醒了，不要看时间，因为这会让你更焦虑。学会放松，我说的是肌肉放松，可以在白天做练习：握紧拳头、咬紧牙，把全身能绷紧的肌肉全都绷到最紧，摒住呼息，到摒不住，然后全部放松，体会放松，然后重复几次，找到放松的感觉，关注自己的呼吸，不用刻意的呼吸，感觉呼吸越来越深沉，越来越均匀。每当夜里醒来的时候，就体会放松，从头皮、面部肌肉、脖子、肩榜、胳臂、胸部、腹部、大腿、小腿依次放松，可以重复。当你能真正放松的时候，你就可能安然入梦了。配合一些轻音乐效果会更好，这个方法也相对容易做到。

如果失眠时间太久，我建议不要乱找药吃，包括中药和西药，尤其是那些安定的药，必须看医生，听从医生安排