还有6天高考内心紧张看啥啥不会

杨老师：您好！还有6天就高考了，可我最近心情很差，以前紧张或是心情不好时，题目到是能做下去，可最近难受，啥也做不下去。看到题目就感到不会，做什么都没耐心。感到以前学的东西，都没记住，以前的努力都成泡影了。真不知道该如何是好。接下来6天我该如何面对？高考啥都不会怎么办啊？这位同学：您好！你的这种情况紧张焦虑状态的表现，在这种情况之下，你可以采用深呼吸运动和手指体操来调节，呼吸运动——每天早中晚，做一次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每一个过程重复3遍。手指体操——伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势，连续做30分钟。同时你也可以在睡前采用录音激励法。科学研究证明，人在睡眠的快速眼动期（熟睡之前或尚未完全清醒之前）潜意识是最活跃的，如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话，那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是：把自己选好的自我暗示的语言录制下来，装进M4活M5等播放器中，在睡觉时将M4或M5打开，每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着，这样反复在这几天睡前播放，自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有几天我就要高考了，这对我很重要，我记忆力好，反应敏捷，看书做作业效率非常好，一定能在高考中考出好成绩”，也可以是“我现在心情很好，情绪稳定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，学习起来得心应手，肯定会获得最佳的效果的”等等，你期望自己成为什么样子，那么你就怎样暗示自己。每天睡眠前反复播放，必见成效。另外你在每晚睡前半小时，用温水泡脚，然后在床上搓揉双脚直至发热、发软，大脑此时什么都不要想，慢慢进入睡眠状态。早上起床后会感觉神清气爽、精力旺盛，这时就要抓紧时间复习功课。在最近几天我们的实力已经基本定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以这个阶段宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，但也不可过度紧张而耗费考试时的精力。以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。杨老师：您好！感谢您的及时指导，我还有一个问题想问您，我一向讨厌有规律的物体与声音，比如说：同桌转笔我就受不了，只有让他停下，我才能集中注意，再比如电风扇的转动也令我无法集中注意力。平常这种感觉，我坚持坚持就过去了，可这种感觉一旦到考场，便很难消除，比如说：考试时课桌上反射的转动电风扇的影子会令我特别焦躁无法集中注意力。我以前曾经想消除这种感觉，可根本做不到，有没有好的方法能暗示自己集中注意力或是缓解这种感觉？这位同学：您好！对于水龙头持续流水、电风扇持续转动、同学转笔等所产生的声音以及动作，每个人听到或看到都会有不舒服甚至烦恼的感受，这是非常正常的心理表现，假设我们在学习的过程中被别人或规律转动物体出现声音或动作干扰，我们每个人都会出现烦躁或抱怨的，不过一般人虽然出现了烦躁或抱怨，但是他们知道这种烦躁和抱怨是无济于事的，所以就采取了任其存在而不管不顾做自己该做的事情态度和行为，这样一来他们也就不会受到更进近一步的干扰。这就像天刮着西北风，我们的家在西北两公里之外，我们迎着西北风回家自然会产生烦躁和抱怨，但我们不能因为烦躁和抱怨而停下回家的脚步，而是采取对刮风不管不顾的的态度坚持走路回家，我们在不断走的过程中那种烦躁和抱怨的心绪也就自然消失了。同样对于你来说，如果你不去管你的不舒服、烦躁和抱怨的情绪，它很快就会消失或者转化为你做该做的事情的动力，如果你认为自己不应该出现不舒服、烦躁和抱怨的心理，那么你就违背了情绪的自然规律，不舒服、烦躁就会越来越严重。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。