超简单瘦身运动让你全身赘肉轻松减

前后抬腿 站在地面上，双腿并拢，背部保持挺直。然后右腿的膝盖慢慢弯曲抬起，大小腿呈直角，当大腿和地面平行后停留一分钟，接着慢慢的放下来，再次向后伸展抬高，感觉臀部的收紧，坚持一分钟之后恢复到站立姿势，做两次深呼吸，换另一条腿继续练习。 每天早晚做一组，每组做八次。这个动作对于整个下半身，包括大腿、小腿和臀部都有很好的塑形作用，注意动作的过程要放慢速度，尽量把动作做到极致，这样也能增加瘦身的效果。

侧躺抬腿 向右侧躺在地面上，保持身体呈一条直线，背部伸直。然后用右手肘撑起头部，接着左腿慢慢的像上抬高，注意膝盖不要弯曲，到达自己的极限。在腿部上升的过程中感觉腰部肌肉的收紧，然后慢慢的将左腿放下来。来回重复十次，然后左侧躺，继续练习。 这个动作可以锻炼到腰间和腿部的线条，运动的过程中一定要注意缓慢的进行，肩膀不要来回的晃动，腿部也要伸直，这样才能得到期待的减肥功效。

平躺提臀 平躺在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌着地。然后用腰部的力量慢慢的将臀部升起，注意肩膀不要离开地面，当臀部抬至最顶点时，停留几分钟，可以感觉肌肉的紧张感。然后再慢慢的放下来，呼吸一次，继续练习。每天做三组，每组做五十次左右。 这个动作对于塑造臀部的紧俏感非常有帮助，而且大腿和腹部的线条也能得到适当的训练，坚持练习可以塑造美好的下半身曲线。

起身塑腹 平躺在地面上，双腿抬高，膝盖弯曲，让小腿和地面平行。双手置于脑后，然后慢慢的抬起上半身，类似于仰卧起坐的变形，感觉到腹部的紧张感，坚持两分钟，腹部会慢慢的出现灼热感，然后上半身回到地面，接着用双腿的膝盖尽量靠近胸部，最后回归平躺的位置。 这个动作可以有效减少我们的小腹，并且加速热量的燃烧，对整个身体的减肥都很有好处。注意动作的过程中腹部要一直保持紧张感。