锻炼到全身脂肪的三式减肥动作

站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直；

胳膊伸向正前方与肩膀平行；

胳膊转向后方，使十指交叉；

肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方；

保持一分钟，并做深呼吸，最终姿势如图：

身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直；

收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲；

深呼吸5分钟，重复做3次，最终姿势如图：

身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，，双腿伸直并靠拢，脚面绷直；

呼气，收紧臀部，将头、胸部、胳膊和腿抬离地板；

手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近；

呼气，维持30秒，重复做两次。最终姿势如图：

瑜伽要坚持每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。做瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。如果饮食方面控制不好，建议找虞美人减重服务制定适合你的减肥套餐。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；