1. 参芪玉米排骨汤【材料】党参、黄芪个15克，黄玉米2个，排骨1斤，姜、盐、味精适量【做法】1.将玉米洗净，切成3厘米左右的段 2.小排骨洗净，放入滚水中，捞去浮沫，捞起备用 3.把黄芪、党参冲洗干净，连同玉米段、排骨放进锅内，放姜块、加适量水一起煮 4.约炖上1个小时，排骨熟透，加调料即可【功效】党参、黄芪与排骨、玉米一起煲汤，促进了造血功能和血液循环，改善下肢血供，本品适于痰湿阻滞、脾虚气焰导致的臀部下垂，气滞、怒火盛者禁用
2.木耳冬瓜【材料】冬瓜150克，木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，调料适量【做法】1.将冬瓜去皮洗净、切片备用；将木耳洗净侵泡备用；将海米淘洗干净 2.将鸡蛋打匀摊成蛋皮，切片备用 3.在锅内加入适量的水烧开，倒入海米、木耳煮沸，再加入冬瓜煮至沸腾 4.撒上盐，加入适量的蛋皮，淋上麻油即可【功效】臀部积水是臀部下垂的重要因素，肾功能会影响身体代谢，而冬瓜利水补肾，加上木耳所含的胶质有利于吸附体内杂质，帮助排除体内多余沉淀物，防止堆积成为脂肪，本品就具有瘦臀消肿的作用
3.木瓜炖带鱼【材料】木瓜150克，带鱼250克，葱、姜、酱油醋适量【做法】1.将木瓜洗净去籽，将带鱼洗净切块备用 2.在锅内加入适量清水，加入带鱼、木瓜、葱姜，点火煮至鱼熟透后，放入酱油、醋调味即可【功效】木瓜中含有的维生素C是美臀能量之源，能够防止臀部变形作用，维生素B具有刺激激素的作用，带鱼含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪，营养极高，容易吸收，可达到提臀效果
4.冬笋蒜烧鲤鱼【材料】鲤鱼1条，冬笋100克，大蒜50克，生姜10克，酱油、玉米油少许【做法】1.将鲤鱼洗净，去其内脏、鳞等处理；把冬笋、大蒜洗净切片备用 2.锅内下油，放入鲤鱼炸至金黄色，再加入蒜片，姜末、冬笋片 3.烧至鱼熟，加入酱油调味即可【功效】冬笋的纤维素有利于促进肠道蠕动，帮助人体迅速排出多余脂肪的作用，鲤鱼含有优质蛋白以及不饱和脂肪酸等，有利水降脂的功效，而蒜能杀菌净化血液，加速脂肪溶解
5.番茄豆腐【材料】番茄200克，鲜豆腐350克，油菜心50克，番茄酱30克，葱姜蒜、调料适量【做法】1.将葱洗净切片，番茄切丁，豆腐切丁，放入沸水焯一下，捞出备用 2.在锅内加入适量的有，烧热后，爆香葱姜，然后加入番茄炒出香味后，再加入适量清汤，接着加入豆腐丁和番茄丁，加调料调味 3.中火炖至一会，见收汁差不多了，放入油菜心即可【功效】番茄含有丰富的维生素，能够美白腿部，促进腿部脂肪燃烧，钾有加速体内水分代谢作用；豆腐能够帮助身体排出多余水分，是防止多余水分、脂肪有效食材
饮食养生固然好，但还是需要注重日常运动，效果更好