如何宣泄不良情绪

学会倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，而应当学会倾诉，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，倾诉一番，把自己积累的消极情绪宣泄出来，以便得到别人的同情，开导和安慰，专家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年，可见朋友对一个人生活的重要性。

高歌释放。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，音乐疗法主要是通过欣赏乐曲把人们从病理情绪中解脱出来。除了听音乐之外，唱歌也是可以起到同样的作用，尤其高声歌唱，是排除紧张，激动情绪的有效手段，当人们的不满情绪积压在心中时，不妨唱唱歌，歌曲的旋律，歌词的激励，唱歌时有节律的呼吸和运动，都可以缓解紧张情绪的。

以静制动。当人的心情不好，或者激动烦躁，坐立不安时，可以默默的观赏鸟语花香，或者写写书画，垂钓一下，这种看来是和排除不良情绪无关的行为恰恰是一种以静制动的独特宣泄方式，它是以清静的态度平息心头的怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

不妨痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露，从医学角度来看，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻以及消除人的压抑情绪。

调整呼吸。自然站立，尽量放松，深吸气，呼气的时候默默念“呵”音，周而复始6-18次，再深吸气，呼气时默念“嘘”声，次数同上。把想象中的郁闷之气吐出，慢慢达到心平气和。

做自己最有成功感最有荣耀的事情。不良情绪的产生，往往就是因为自身或者外界的因素导致自己心里的不平衡，通过做一些自己开心的有成功的事情，获得别人的赞扬，自己心里得到一些自我安慰，或者也会因此得到一些灵感，做出一些平时做不出的杰作，不良情绪就会慢慢被引导出来，甚至在这个不良情绪中得益匪浅。