高考前拉肚子怎么办

杨老师:您好!快高考了,我不觉得自己有非常紧张卷土从来,经历就是我最好的资本,可是不知道为什么,我又开始拉肚子了,去年高考前我就拉了一个月,可以调得了吗?这种能说明是状态问题吗?这位同学:您好!高考前拉肚子,说白了就是由于紧张焦虑引起的一种自我保护机制,你害怕考不好,或者害怕别的因素影响自己的高考,你的身体感应到了这种紧张焦虑,自然就会产生一系列的应激反应,比如头疼、拉肚子、呕吐等等,这些都是你的潜意识在自己的失利找理由来逃避责任,比如你会说头疼、拉肚子、呕吐等等才考不好会发挥失常的。这种情况说白了就是心理因素说引起的。针对这种情况怎么办呢?首先,我们要知道肠胃是心情的晴雨表,所以我们常常把肠胃称之为人的“第二大脑”,它会随着人的情绪的变化而变化,人在精神高度紧张和压力大时,应激引起的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻,这对于即将面临高考的我们来讲,有紧张焦虑是非常正常的,同样出现由紧张焦虑引起的腹泻也是非常正常的,所以我们没有必要为之担心和过于的关注比。其次,多做一些深呼吸运动和手指体操。呼吸运动——每天早中晚,做一次调节呼吸运动,先深呼吸,吸气的时候一定要鼓起肚子,在肚子鼓到7成的时候停下来,默念自己的名字一遍,然后再吸气,直到把肚子鼓足,然后再呼气,同时慢慢收腹,每一个过程重复3遍。手指体操——伸出两手,十指张开,再将双手以指头对指头合并,然后指头使劲摇摆,做出各种不同的姿势,连续做30分钟。第三,采用录音激励法。科学研究证明,人在睡眠的快速眼动期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潜意识是最活跃的,如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话,那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是:把自己选好的自我暗示的语言录制下来,装进M4活M5等播放器中,在睡觉时将M4或M5打开,每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着,这样反复播放数周后,自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有十几天我就要高考了,这对我很重要,我记忆力好,反应敏捷,看书做作业效率非常好,一定能在高考中考出好成绩”,也可以是“我现在心情很好,情绪稳定,睡眠也非常好,明天我的精力一定很旺盛,学习起来得心应手,肯定会获得最佳的效果的”等等,你期望自己成为什么样子,那么你就怎样暗示自己。反复播放数周,必见成效。第四,饮食上宜清淡,可以少食多餐,少吃生冷和易引起胀气的食物,比如豆类、韭菜、洋葱、爆米花等。夏季天气炎热,食物容易变质,吃剩的食物应及时储存在冰箱内,且储存时间不宜过长,食用前需高温加热。尽量不喝咖啡、浓茶等。每日膳食中主食要少吃米饭(可吃蒸嫩的软米饭),多吃发酵的面食(馒头、花卷、发糕、发面饼)、牛乳、奶油、菜泥、熟透的肉、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以及一些发面食品等。多喝益生菌酸奶,酸奶含钙丰富,维生素B2也多多,又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛使其放松,活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群,恢复肠内微生态的平衡,防治因有益菌不足和有害菌过多而导致的肠炎。第五,对于你的具体情况可以食用焦米粥——将梗米在热锅上,炒成焦黄色,之后,再加水煮成“开花状”米粥即可,有收敛、止泻的作用;或炒面——将面粉炒成咖啡色,用水冲服,可作为晚间加餐,以补充热量,增加体力。也可以吃谷维素它具有镇定神经和改善肠胃的作用。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。