军训服、鞋垫、防晒用品、防暑药物
不能参加军训的相关证明
鞋(wei)垫(sheng)子(jin):站军姿是每天军训必不可少的,至少早上下午各一次,时长随着时间推移依次5min、10min、25min、20min、25min、30min不等,有的甚至长达40min(很少)。军训的鞋,底比较硬,有的还比较薄,站军姿、踢正步都很累,原地踏步时教官喜欢听到响亮的踏步声,所以提前准备几双软一点的鞋垫(卫生巾)是非常有必要的。
防暑药物:新生入学军训这一段时间基本上都很热,加上军训过程中运动强度大,体力易透支,是很容易中暑的。那么请准备好藿香正气液、风油精、金银花露等防暑药物以备万一(有的学校会免费发放)。有的学校每个训练场都会有值班医生,如果有身体不适的现象发生,一定要尽早通报教官,及时诊断,不要硬撑。
防晒用品:入学季紫外线都很强,高原地区更是如此,一不小心就晒伤,不管你是男生女生请做好军训期的防晒措施。提前10~20min左右搽防晒霜。因军训过程中,会大量出汗,汗液会把防晒霜冲散的,所以记得在休息的时候用纸巾擦去汗水然后补搽防晒霜。
补充水分:以运动型饮料、盐水为佳,不要拼命喝白开水或者矿泉水。补水时间:早上醒来喝上一杯,然后洗漱完毕吃早餐,军训开始前10min补充适量;休息期间再补水。补水量:切忌一休息马上大量饮水,以免对肠胃突然加重负担引起不适,应该先喝一口唅在嘴里,少量多次咽下(以刚好能润湿喉咙为准),休息得差不多了才可以增大饮水量。
营养:每天都要保证摄入一定量的蛋白质和维生素。军训体力消耗极大,千万不要亏待自己,多吃一点肉类(鱼类为佳,便宜吸收)、蛋类(鸡蛋为佳,氨基酸比例跟人体的最接近,价格便宜),最好来点带多汤的,同时注意多吃水果蔬菜。尽量不要吃或少吃夜宵以免影响睡眠质量。
一开始因身体原因不能参加军训,及时给辅导员及教官说明,有必要时出具相关证明;
切忌过量补充盐水,以免造成钙流失。