减肥,吃固然很重要。减肥的阶段需要合理把控食物的热量。最好呢,可以让自己养成良好的饮食习惯从而稳定新陈代谢,保持身材。在这里啰嗦几句 减肥期间不要吃零食 夜宵 定时吃早餐 偶尔加餐 很重要的是你需要运动来消耗热量,保证摄入热量小于输出热量
食材
1
蛋白质 肉 100g
2
蛋白质 虾 100g
3
蛋白质 牛奶 180g
4
蛋白质 鸡蛋 50g
5
膳食纤维 150g
6
坚果 10g
方法/步骤
1
早餐(吃八分饱)牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择保证蛋白质的摄入
2
午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)避免好吃引发的灾难大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾粗粮饭一小碗绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)
3
晚餐:热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是一个好的选择!水果(可以随意搭配、酸甜口味比较合适)切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶但是需要大小合适的碗,控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。
4
晚餐还可以打混合果汁喝,可以在比较甜的水果当中加入牛奶,比如香蕉。
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