仰卧起坐的正确做法

肢体

锻炼器具

仰卧起坐是一种锻炼腹肌最便捷的方式，没有场地限制，有条件的话去健身房有专门用于仰卧起坐的器具，平时在铺有垫子的地板或者家里的床上都可以做。

做的时候如果有搭档压住双脚更好，没有的话单人做也是可以的，只是注意身体协调控制脚部不要抬起。

首先平躺于垫子或床上，双腿自然回收，折叠至小于90度。，脚面触地，双腿间留出一部分空间，分开距离不要过大。  双腿打开过大或向两侧偏离会影响腰腹发力，导致动作不规范，达不到锻炼的目的。

双手置于双耳下方，也可以捏住耳垂，切记不要抱后脑勺，很多练习者由于开始时的习惯用双手抱后脑勺做仰卧起坐，其实这样做是不正确的，这会压迫颈椎，长期往复对身体造成不好的影响。

然后腰腹发力向正前方起身，上身折叠至双肘碰到膝盖。注意不能驼背弯腰，脖子不要向前伸去找膝盖，而是用腰腹的力量带动上身贴近膝盖。然后原路下躺，回到原状。  做的过程中臀部不要位移或离开地面。

当然有小幅度起身的腹肌专项练习，但这里说的是最常规的仰卧起坐做法，只有掌握了最基础的才能尝试更高级的方法不是么。

下躺的时候不可过快过猛，以免拉伤腹部肌肉。

在双人配合时压脚不可用力过大，以免损伤脚部。