利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤右手撑地，左腿屈曲踩实地面，右腿搭在左膝上，上身稍微转向右侧，将重量压在右侧臀部泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间左腿发力带动身体前后滚动
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉臀部深层有明显但能承受的疼痛感
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常见错误错误：痛感过于强烈解决：用支撑手分担一部分重量
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细节图示臀部痛点接触泡沫轴调整重心偏向臀部右侧
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