孕妈妈需要补充的营养因素

品种多样，缺啥补啥没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等的摄入。铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。