车祸后恶梦不断该怎么办

杨老师:您好!我是一个女孩,只身在国外留学。刚出国的时候由于住房不稳定,经常自己搬家。有一次,回家的时候,过马路,也不知道怎么发生的,真不知道自己脑子里想什么。我当时就被开来的车子撞了,幸好我包里有个枕头(因为搬家得关系)所以上半身没受伤,但是盆骨3处骨折(刚开始都不敢和家里说),这让我半年都行动不自如,度日如年,每天晚上恶梦连连(现在也是),而且是一个人在国外,后来稍微好点时才回了国,现在又出国继续把书念完。虽然现在已经过去2年了,我每天还上学,但是我还是很怕过马路。一看到有转弯的车开来或者靠近我,我就怕的定住了。我现在还是经常失眠,比如说现在已经半夜三点了,我很累,但是一闭上眼,就出现了那车,有时候被恶梦惊醒。我今天过马路,有辆转弯的车速度稍微快了点,我就担经受怕到现在。我当初住在医院的时候,医院给我找了外国的心理疏导,但是语言文化上的关系,我觉得很难表达清楚,现在又不能回国,我不知道找谁好,我不想告诉爸妈,因为他们帮不了我,只好一起为我担心,这个问题对我困扰很大。我该怎么办?请问您能给我些指导吗?太感谢您了。这位朋友:您好!根据描述来看,失眠做恶梦和车祸有很直接的关系,属于心理上的应激反应,情绪上仍处于紧张,焦虑,恐惧中,所以调整身心很必要。首先我们知道,时间是最好的治疗师,随着时间的过去,记忆逐渐减退,睡眠应该有好转。不过我们不是消极的等待时间来逐渐淡化,而是以积极的行动来调节和调整自己。比如,适当的听听舒缓的轻音乐,作作瑜伽,尽可能的到大自然中去,这样放松身心,在快乐中疗伤,不断用时间淡化,遗忘。其次,多多结交朋友,在适当的情况下将自己的内心的紧张、焦虑和恐惧倾诉出去,通过朋友的关心、关爱和安慰使心理达到平静和平衡,进而缓解或化解你目前的这些症状。再次,睡觉前先用热水烫烫脚,开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度,烫大约半小时。上床之后先始放松自己的肌肉,先从脸部做起,思想集中在脸部让其放松,你就会感觉到脸上的肌肉呱嗒一下松弛下来,然后是四肢,再然后是全身,当你的全身都放松之后,然后再进行想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景,要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。这样一来你的失眠或恶梦也就会随之消失,你也就可以美美的享受美妙的睡眠了。最后,你也可以服用一些安神补脑的中成药,来调节一下植物性神经,这对于你保持良好的睡眠有帮助。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。杨老师:您好!非常感谢您的指导,我会尝试一下。祝您身体健康!