高三学生要积极的对身心进行自我调适和维修

世界上最追求速度赛事就是一级方程式赛车世界锦标赛，夺冠的主要因素有赛车性能、赛前车辆的调教、驾驶技术、比赛进程中的战术、维修站效率等等，在上面的这些因素之中，最关键最重要的要素就是赛车性能、赛前车辆的调教，说得更明确一点就是赛车定期强制性地进入维修站进行维修，以确保赛车的性能在最佳状态。这是为什么呢？著名的货币投机家，股票投资者，慈善家和政治行动主义分子索罗斯说过“趋势一但形成变会自我加强”，这就是说在任何一套系统中，如果我们不断地追求高速度、高效率，那么这个系统就会处于一种自我加强的趋势中，如果这种自我加强的趋势一直持续下去，那么就会使这个系统处于全面崩溃的状态而车毁人亡。下面我们举一个日常生活中比较容易出现的例子：有一个好胜心比较强的人（我们暂且把他称之为A）开着汽车在高速路上奔驰，后面的一辆汽车超过了它，这辆汽车的司机（我们暂且把他称之为B）也是一个好胜心比较强的人，A见B开得快且超过了他，心里觉得不是滋味，就加速超过B；B看到A超过了自己，心里气不过，再提速超过A；A发现B又超过了自己，就再次加速……，这种你追我赶的局面就是一种自我加强的趋势。这种相互之间你追我赶争分夺秒所带来的最终结果是什么呢？自然是超越了车的性能范围，最终造成系统崩溃而车毁人亡。如果车速在到达极速之前，A司机发觉这样继续在提速下去是非常危险的，于是就开始逐渐放慢速度，B司机看到A司机放慢了速度，也逐渐把速度放慢了下来，这样一来，两个人的车速就会保持在一个安全的范围之内，这就变成了既有自我增强的态势，又有自我减弱的态势，交替进行，自然就保持了各自长期稳定的发展。具体说到我们高三的学生学习的情况，学生A总是在学习上追求拔尖，后面有不少同学都在追赶，为了不让其他同学超过自己，这个时候他就会投入更多的时间和精力加强学习，再加上他每次都拔尖，肯定就会经常受到周围人的欣赏、认可肯定和赞许，这些光环效应越加会使A更加努力、更加拼搏，如此反复下去，A就在不知不觉之中处在了地处在了一种自我加强的趋势之下，表面上他是无限风光的，而在他的背后已经接近了系统崩溃的边缘——注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等心理表现。如果这个时候不做及时调整，那么就会出现压力强迫症，比如头脑中有不必要的想法或字句盘旋；忘性大；担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；感到难以完成任务；做事必须做得很慢以保证做得正确；做事必须反复检查；难以作出决定；反复想些无意义的事；注意力不能集中；反复做毫无意义的一个动作；总担心亲人，做无意义的联想等等，而严重影响学习，甚至导致难以学习下去的情形。针对这种情况怎么办呢？首先需要看淡名次。高三考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足，然后进行针对性地学习和提高。也就是把考试定位在暴露自己学习中存在的问题之上，审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎实，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的。所以高三学生对于名次所持的心态应该是——只跟自己比，莫与他人攀。其次，当周围的人都在为高考争分夺秒拼时间拼精力的时候，我们要有意识的每天参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解；或者到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。再次，要转移兴奋点——不要除了学习还是准备学习。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。最后，想象放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。我想到了高三之时，拼时间拼精力的人是踏实之人，也是聪明之人，既然是聪明之人，那么就需要更早的意识到身心高速运转给我们所带来的风险，所以在这个时候最需要的就是在拼的同时要对自己的身心进行积极的调适和维修，这样就会收获理想和目标的实现。（杨永龙）