抗失眠十大良方

失眠好像没有什么大的问题，但是会让人非常的难受，很多人都有睡眠不好的情况，今天为您带来可以改变睡眠的十大良方。方法/步骤1、避免刺激物。包括尼古丁和咖啡因。除了咖啡和茶外，可可、可乐汽水、朱古力、止痛的成药。均含咖啡因。妨碍睡眠的药物。包括：高血压药、抗哮喘药。吃加味精的食物，会引起睡眠问题。强烈的运动和繁重的工作，也要避免。唯一有利睡眠的刺激而强烈的活动，是性爱，不过它通常对男性的效用较佳。2、饮些以牛奶和麦片为主要成份的饮料，有助你睡眠。这样的饮料中氨基酸色氨酸，它在脑部转化为引起睡眠的化学物质血清素。3、一些失眠者发觉，在睡前服1000至1500毫克的色氨酸胶囊，有助睡眠。另一些失眠者报告，肌醇(复合维他命B的一部分)有用，或者单独服用，或者结合五百毫克的维他命C和微量的维他命B6服用。服用1000至1500毫克的钙和200至500毫克的镁亦可。4、饮少量酒助睡眠；但是，切勿过量。饮酒多虽然可助你入睡，但大多数时候在几小时内使你醒来，因为饮酒多对脑的睡眠节律产生扰乱的影响。5、饮蔬果混合饮料有利引发睡眠。番茄、椰菜花、胡萝卜、波菜、芦笋、黑莓等混合榨成的汁，有助入睡，因其中含维他命B6、镁、钙和叶酸。试验表明，这些物质引起睡眠。6、莴苣和芹菜具有柔和的镇静作用，两种蔬菜中微量的镇静化学物质。专家认为，熏衣草、蛇麻草(以上二者可服用或置于枕下)、茴香籽、香黄菊、三金花、茴香、酸橙、西番莲、拔地麻等，均有镇静作用。7、一些人患失眠系因低血糖引起。矛盾的是，这通常由饮食太多的糖引起。糖太多导致血液中的胰岛素涌现，因此，血糖下降。症状包括：心砰砰跳、忧虑。如果你多次有这样的症状，晚上吃一碗浓的麦片粥。吃一块卷饼也有用。专家认为，吃这样的食物有镇静的作用。8、虽然食物有助睡眠，但是，约百分之十的人有食物不耐的症状之一，是失眠，通常伴发醒来困难，然后整个上午感到不适。如果你有这样的现象，向专家谘询应付的方法。9、逐渐转慢的音频录音带，可在夜间帮助脑波平静下来。床头灯用蓝色的灯泡，也有助眠作用。耳塞、眼罩、也有用。在垫下垫软木片，可消除耕种线引起的土地紧张。玫瑰红石英和紫水晶，被认为可消除大气产生的负振动和负能，有镇静的作用。10、芳香油有助睡眠。主要的有：罗勒油、佛手柑樟脑油、春黄菊油、柏树油、乳香油、草叶油、茉莉油、桧油、熏衣草油、橘皮油、牛至油、蜜蜂花油、没药油、长春花油、橙花油、玫瑰油、檀油、百里香油、香根草油等。不同的人喜欢不同的芳香，因此，要选择自己喜好的芳香油。睡前，在枕上滴数滴，有良好的助睡眠的作用。五滴春黄菊油、三滴香根草油、两滴蜜蜂花油共加至温浴水中，浸泡后，助眠作用大。