怎么样提高睡眠质量？

对于睡眠质量不好即失眠的原因有这几方面，第一包括不良的睡眠习惯，像枕头过高或枕着手睡等这些不良习惯，都会影响到睡眠的质量。

第二步包括饮食问题，睡觉前三十分钟不应该再饮食，晚饭吃的过饱也会影响到正常的休息。

第三步，就是剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

第五步，睡前不应该饮用一下提神醒脑之类的饮料茶类的饮品，这些是很容易影响到睡眠的。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。