跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。 跳绳对身体的灵敏性、体姿平衡能力、协调性和柔韧性及心脏机能都有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维能力和想象力，有健脑的效果。 跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。
工具/原料
跳绳
方法/步骤
1
跳绳的好处
2
跳绳绳具介绍
3
跳绳的基本动作
4
单飞的24种动作
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双飞动作及组合
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双飞套路
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三飞及龙花表演
注意事项
1
运动过量，适得其反。
2
跳绳前需要热身，活动身体各个关节，防止受伤；跳绳结束后需要做整理放松和拉伸运动。
3
进餐前后以及睡前一个小时请勿跳绳，以免加重肠胃负担或者影响睡眠。
4
跳绳过程中可以饮水，但要遵循少量多次的原则，切忌牛饮。
5
每周运动3--4次。
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视频右上角点击窗口弹出，调大视频观看即可。
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下述参考资料
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