首先长个子时间是有差异的，有人发育早先长，有人发育晚后长，25岁前都是可以进一步长高的。 但是，16、17岁却一点都不长，就应该去医院做检查，查明是否是因为得病而无法生长发育的原因。如果确实是疾病导致就应该针对治疗，疾病治愈后自然会长高。
排除疾病因素后，在25岁前我们就可以为此做各种努力。一般而言最佳长个时间是16－18岁，所以一定要抓住这段时间。
首先在食物上我们必须要能提供骨骼生长所需的钙质和蛋白质。日常最佳补钙食品就是牛奶 ，牛奶钙质易吸收并含有丰富氨基酸、矿物质、维生素，促进钙的消化和吸收，其它各类奶制品也是摄入钙质的好食材。所以最好养成早餐睡前各一杯奶的习惯，睡前饮奶还可以帮助睡眠。
豆类制品也有利于骨骼生长，豆类含高蛋白和高钙量。作为国人的必备食材，家长可以在每餐中搭配一些豆制品。另外豆制品不宜与菠菜等蔬菜共煮，不利于人体吸收；与肉类搭则最佳，既有大量钙质又能补充蛋白质。豆浆作为早点佳品也可以每天饮用。
各类果蔬中的维生素和微量元素也是生长发育必需的。平时要注意多吃水果和蔬菜，少吃只提供热量而没营养的各种零食。
如果因各种原因导致日常饮食无法保证摄入充足钙质，就因该服用钙片或易吸收的螯合钙作为额外补充，与新鲜果汁搭配，吸收效果也不错。但总的来说要以食补为主药补为辅。
除了饮食外，适量的体育锻炼能帮助钙质吸收，还可以促进生长激素的分泌，使身体各部分发育得更好。运动时阳光的照射也有益于钙质吸收。打篮球，倒挂，跳绳都对骨骼发育益处多多。
最后生长发育时期的睡眠相当重要，晚上11点以前必须睡觉，睡眠时人体生长激素分泌对长个的影响最大。
只要合理饮食，多运动并保证充足的睡眠，就一定有利于身体发育，也才会长高。最后要保持良好的心态，不焦虑不自卑。其它各类经验请移步小编经验列表查看。喜欢请支持。
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