今天我们分享一些缓解腰背部疼痛的瑜伽练习，大部分是躺在垫子上为主的，适合瑜伽初学者来拉伸练习，一起跟着练起来吧。
方法/步骤
1
仰卧到地板上，臀部下册垫瑜伽砖，双腿自然分开，伸展髋部前侧肌群，收着腹部肋骨不要外凸。
2
一条腿拉到胸口，感受臀部后侧肌群的伸展，另一条腿下压地面。
3
双手抱住大腿后侧找到腿部后侧的伸展，手和腿之间有个对抗，启动到手和腿的肌肉力量。
4
一半的快乐婴儿式，一手抓住脚外侧，另一手放于髋部前侧保持骨盆的中正。
5
柔韧度比较好的可以把腿伸展，另外一侧的髋部很容易抬起来，用手辅助向下推住，也或是在右腿下面垫高瑜伽砖之类的辅助。
6
瑜伽桥式，收着腹部尾骨向远处送，释放腰椎的压力，双腿中间聚抵抗臀肌带来的外旋。
7
手推髋部辅助单腿上提，非常棒的非对称加强力量的练习，缓解腰背部疼痛非常有效果。
8
反板式的简易版本，如果脖颈压力比较大的收着脖颈不要太向后仰头
注意事项
上面这几个体式对于瑜伽新手刚入门的瑜伽练习者都可以跟着练习，缓解腰背部疼痛，从简单的瑜伽伸展开始，一起来练习瑜伽吧。
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