学习劈叉之前怎么拉韧带？

V字伸展运动也称为双脚坐着，身体弯曲。 此动作主要拉动大腿背部，内侧，背部和小腿肌肉（但必须使手接触脚趾）。

够脚趾头。 站着坐着，用手够到脚尖。 此动作会拉伸大腿后面和腰部背部的肌肉。

蝴蝶的座位伸直了。 蝶座伸展主要伸展腹股沟部和大腿内侧韧带，特别是裂开部。

弓形腿。 扭动腿有助于放松臀部的肌肉，使大腿内侧变得干净。

拉股四头肌和大腿后面的肌肉。 股前侧的股四头肌和股后侧的肌对切开动作很重要，因此有必要充分磨练这两个肌群的柔软性。

每15分钟练习一次。 要在一周内结束裂缝，就要做好拉韧带的工作，千万不要偷懒。