下雪天跑步注意事项

要穿防滑的跑步鞋，下雪天路面湿滑，如果穿平底，或者硬底子的鞋，会容易滑倒，有受伤的风险，所以要穿底部有纹路的鞋子，并且底子要舒服，柔软。

要带上保暖帽，手套等防护用具。天气寒冷，跑步时候会有风从头顶，耳边吹过，所以要带好帽子，让头部保暖，同时也要带上手套，保持双手的温度。

最好在下午或者伴晚跑步，因为这个时候，地面结冰还少，路面相对没有那么湿滑，注意不要选择早上或者夜晚跑步，容易因为地面结冰滑倒受伤。

要选择自己熟悉的道路，下雪天，雾大，路面有积雪覆盖，熟悉路况，对自己很大的帮助，知道那些地方有坑洼，或者那些地方有水，减少受伤的发生。

不要穿太厚或者太薄，因为跑步的过程中会出汗，所以要穿的适当，即能排汗同时又要保证不能受凉，可以里边穿保暖衣，外边穿一个厚外套就好，下身秋裤必备。

跑完步不要着急脱衣服，急着洗澡，刚跑完步身体正在排汗，体内热量大，所以要休息10分钟左右，等身上的汗落了，再去冲澡。

平时饮食要合理，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，例如鸡蛋，瘦肉，以利于肌肉的修复和增长。还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，跑步时应及时补水。