宅养法(宅男宅女养生法）

自然科学与社会科学的关系-我的养生法—宅男宅女养生法（宅养法或直接叫“宅养术”吧）初级：躺法，站法和坐法;高级：身体每个部位，甚至五脏六腑都会跳舞。效用：强身健体，没病预病，驱除百毒，健美体态，开朗心情等一．初级阶段躺法做法：没条件的（星期一到星期五）可以挑着来做，当你觉得哪里不顺的就多做几次，其他不用做了。但星期六日放假时就要综合来做。有条件的星期一到日都综合来做。每个做50下，休息一会再做第二个。口号：你今天做了没有？一．小腿：用头部或背部作为支撑点，脚跟用力将身体撑起。注意用腿呼吸。二．大腿：小腿尽量收紧到大腿，然后用小腿支撑，尽量将大腿向上弓。注意用大腿呼吸。三．腰部：双手紧抱曲起的大腿，用力将大腿和腰部尽量提拉。注意用腰部呼吸。四．手部：用双手的手蹭用力支撑身体，注意用手呼吸。五．背胸：背胸用力向上弓起和放松，注意用背胸呼吸。六．头部：躺着，闭目，用头部和脚跟作为支撑点，头部用力将身体弓起，然后放下，做50下，注意用头部进行呼吸。七．前胸：用拳头的拇指下部轻敲心肺部位。注意用肺部呼吸。八．腹部：用双手手指叉开用力压肚子。九．休息：5-10分钟十．喝茶：为了更有效解毒，最好喝杯茶。 站法用脚尖提起全身，50下用一张椅子放在旁，或者直接用脚搁在椅子或床上，尽量将身子往下压，拉伸脚筋一只脚站立，用左手拉左脚背往上拉大腿肌肉，或者（未完，待续）直立，然后弯腰，用手指触摸脚趾，然后再伸直腰，再来跳跃，50下为一个单位，多跳几次，直到觉得没重量坐法 高级阶段高级阶段最适宜用躺法，在初级阶段基础上来做，为什么躺法最好呢？因为如果做了初级阶段的动作，会累，躺着可以休息，你还可以内视和感觉身体的能量流，或者气流的流动，当通路疏通时，那些能量流会全身向低处流转，如果身体有某地方堵塞的，你会感觉得到的，那么这个地方就需要你再来做运动，打通它。这就是躺法的绝妙之处，用站法和坐法来做，是感觉不到的。      眼球：闭上双眼皮，左，右，上，下，或转圈，50下为一个单位。直到觉得眼球很累，然后不转，休息。            眼皮：紧闭，放松，50下为一个单位。      鼻子：收缩和放松肌肉。      额头头皮：向上拉。      太阳穴：直按摩到麻木      耳朵：收缩和放松肌肉下巴：用力向外撑，放松。脑部：这个做法最好用坐法做，运气向脑部冲，放松，连续3次。早，中，晚各一次。脖子：这个做法也最好用坐法做，左，右，前后转动脖子。胸部：用坐法和站法可以轻捶胸部，躺法的用手指压。肚部：用手指压，压到痛处和没知觉地方，多压几次，直到压到肚部觉得麻木为一个周期。坐法：可以卷肚皮，或收缩和放松。胃部：有消化不良和胃病的最好用这个方法，用胃部吸气和放气，做了这个动作你们觉得肚饿的。肺部：屏住呼吸，用肺部收缩和放松。肠部：可以用指压肚部，可以用手指卷动肚剂，可以用提肛（收缩和放松肛门肌肉）