没有烹饪如何生存

吃的像一个背包客。使用不需要炉子的全食品（对于一些人来说，不需要冰箱！）像新鲜水果或干果、坚果、种子和长效蔬菜，如胡萝卜、卷心菜和胡椒。选择健康选择的蔬菜，如酸奶、鹰嘴豆泥的香料，莎莎和倾角。其他背包客选择包括能量棒、麦片、健康食品店的饼干、面包、豆子和预罐做成沙拉。每天吃新鲜的食物和补充你在工作或学校回家的路上，为你日常生活的一部分。从来没有在供应你的厨房––只是作为一个背包客一直移动到一个新的目的地，不能负重太多的食物，注意到有足够的吃的在接下来的几天里，始终保持你摄入的新鲜。这种方法最适合于城市地区，也可以直接从花园或当地供应商那里补充食品供应。

生吃。越来越多的人对生食运动和古食谱越来越感兴趣，这就揭示了现代人离健康饮食有多远。通过吃更多的生食或遵循一种古老的饮食习惯，你将重新获得一些非常健康的选择，同时也避免了大部分时间的烹饪。要注意的是，如果你想混合或混合坚果、种子和水果，例如有一些准备工作。要挑剔，在你成长的状态下，选择那些可以吃得多的东西，而你所需的变化不大。

吃沙拉。我们许多人忽视了吃绿色蔬菜对健康有害。增加膳食纤维对健康的好处包括降低血压，降低胆固醇水平，改善胰岛素敏感性，增强体重（肥胖者）和增强免疫功能。你不必坚持典型的花园沙拉。尝试比萨饼，沙拉，卡普雷塞沙拉和美味水果沙拉。

吃三明治。试着品尝各种各样的优质面包（不是那些已经加工过的白面包），肉类，蔬菜，奶酪和调味品。试试你最喜欢的面包：冷的，烤的，烤的，微波炉加热的，或者加入特级初榨橄榄油。探索不同的方式制作三明治。不要害怕尝试甜的馅料，如切片水果或涂抹柠檬豆腐。看看这些三明治建议能给你带来更多的三明治灵感。

使用微波炉加热食品和膳食。买些食物或预先准备好的饭菜，放在微波炉里加热，再加上一些新鲜的食物，比如沙拉或一些稍微蒸过的蔬菜。一定要阅读标签虽然––许多微波餐饱和或反式脂肪，很高的糖、盐和人工添加剂。质量更好的微波加热的食物和新鲜的东西，尝试当地的熟食店、面包店、美食店的专家，他们在那里做微波加热的食物和新鲜的沙拉，等外卖。

与喜欢烹饪的人交朋友。他们可能会邀请你一起到他们家共进晚餐，特别是如果你不喜欢做饭，但喜欢别人的努力！一定要尽力回报。例如，提供支付成分或者干脆把大把的健康，他们的厨房和冰箱的新鲜食材。偶尔和你的家庭厨师朋友一起去餐馆吃一顿饭，以弥补你在当地享用的家常菜。与朋友一起参观更多的餐馆，探索不同的风味和菜肴。如果你选择比萨饼、中国菜、印度菜等等，你会少付更多的钱。尽量使之成为常规事件，比如每两周一次，或者每月一次。

购买食物。许多主菜的大小从餐馆的饭菜有两餐的食物。然而，不靠外卖，为商业化生产的快餐往往是跨高很多，饱和脂肪、盐、糖和人工香料和色素。你不需要所有那些不健康的，营养不足的填充物在你的身体里。想要吃的健康的选择，如奶酪免费素食比萨饼，亚洲炒菜，沙拉盘子和沙拉。