三日苹果有效减肥法

三日苹果减肥法分为三个阶段：准备期、三日苹果减肥法、复食期。减肥过程共计九天。　　·「准备期」：要逐渐减少食量，迎接下一个阶段。　　·「三日苹果减肥法」：进入主要的实践瘦身阶段。　　·「复食期」：逐渐增加食量，但注意不可暴饮暴食。　准备期(前三天)　　向高热量食品说bye-bye　　本阶段首重戒除不良饮食习惯，禁吃油煎、油炸之类的食品，平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等，也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡，遵循“少油、少盐、少糖”三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。　干刷、刮舌苔、发汗运动　　这三天建议您，每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体，帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头，将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动，让身体发汗，好让体内的毒素透过汗腺排掉。三日苹果减肥法(中间三天)　　以苹果为主食　　三天，三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食，每餐约吃2～3颗，每日约5～7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果：一来可以变化口味;二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同，可协助摄取更为多元的营养。但要注意补足水分。　　干刷、刮舌苔、发汗运动　　在此阶段仍要干刷身体，促进血液循环;每天起床仍要刮舌苔;运动的习惯也不可间断。提醒您，不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息，每日仍要早睡早起。　润滑肠胃　　此阶段若因进食少而有排泄变差倾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻，可用老姜煮热汤，取两条毛巾泡入热姜汤，再拧干趁热交替热敷下腹部，即可止泻。　复食期(后三天)　　早餐前两小时，喝两汤匙橄榄油配250毫升白开水，清肠。　　复食要细嚼慢咽，同时食量也要渐进增加，不可暴饮暴食，第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主，推荐富含天然酵素的木瓜泥、糙米浓汤及蔬菜泥。