首先，先反思自己的现状，明确列出自己有哪些不良的行为习惯，如晚睡晚起等，一一列出你想要改变的现状，并列出你想要达到的目标状态。类似于下表。
一、外部改变。外部改变是指通过调整和控制一些能够影响你行为的外部的因素来改变自己。
1.手机。定好手机开关机的时间，每天按时开机关机，不可提前开机和延后关机。更改手机壁纸，将壁纸改为警示自己的词句，力图让自己看到手机就给自己当头棒喝的感觉，促使自己做出改变。还有，只能在特定的时间段拿手机，其他时候必须把手机放置在另外一个地方，用一些强制措施来控制自己。
2.环境。给一个提供一个良好的环境。手机党就把手机放置的远远的，爱玩游戏的就把游戏给卸载了，不想学习的强迫自己报班学习，睡懒觉的人加入早起跑步俱乐部。把周围一切能够引起你堕落的东西给清除掉，然后进入到一个积极的环境中来，让周围的环境感染你。
3.外界督促。找一个朋友，跟他沟通你的计划，并请他帮忙监督和督促。当你不能够完成自己的计划时，请他狠狠骂醒你，或者有一些惩罚措施；当你又好又快的完成时， 请他给予你赞美和奖励。
4.劳逸结合，循序渐进。不要一开始就给自己制定太多的条条框框，每天每个小时都要干什么，越是这样精细，越是难以坚持下去。刚开始进行不要太过于苛刻，在自己能够接受的基础上进行调整，当自己慢慢适应之后，再进一步的深化。比如，你每晚1点睡觉，那刚开始一个星期你可以要求自己12点半睡觉，慢慢的习惯了之后再要求自己12点睡觉，11点半睡觉等。
二、内部改变。外部调整可以改变我们的一些行为习惯，但只有内心深处真正认可了这种想法，人才能真正的改变，但这也是极其困难的。最好的办法就是追根溯源。比如你不停的玩手机，深入分析自己为什么喜欢玩手机？玩手机对自己来说有什么吸引力？是新闻消息不断刺激自己的感官思维？还是自己生活太空洞无聊？那又为什么空洞呢？是不是自己的生活过于封闭呢？等等，一步一步追根溯源，找到问题真正所在，然后再具体问题具体分析，对症下药。
写日记也是方法之一。无论每天做的事情大小，一律在睡觉前写个日记，算是一种反思，同时也是给自己一个发泄的途径。反思自己今天有没有按照计划行事，表现良好的话就鼓励自己，表现不好就勉励自己明天努力。并且通过写日记，把自己一天下来积攒的情绪发泄出来。然后再肯定自己的行为，同时鼓励自己再继续向上努力。