玛里奇三 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使双方的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要 用力地压住地，而且要勾脚保持支撑的不变，跟着呼气时扭转，扭转时要存眷，让下背部向上提，不 要弓背。整个脊柱是垂直的。双方的侧肋也应该彼此垂直，是等长的线。
浅易坐扭转 功能：这个别式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩肚子淘汰肚子的肥肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆程度，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，跟着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边沿，保持30秒，然后收回。相反偏向反复同样的行动。
半鱼王 功能：这个扭转可以很好的功能在肚子区域，把横膈膜及腹腔带举办一个强烈的扭转，它的扭转力度会很是强大，辅佐收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，跟着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中 背部推入体内，增加扭转。
巴拉德瓦伽 功能：这个别式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得解除宿便 ，来辅佐你淘汰腰腹肥肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖接近，然后上面折叠 的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要匀称的推，跟着呼气去扭回身体， 来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的进修。
侧角扭转 功能：这个别式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得解除宿便 ，来辅佐你淘汰腰腹肥肉。双腿打开比一条腿间隔更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下抵住地面。手臂和前腿 弯曲应该是抵在一起的，用这个抵挡力辅佐扭转。上面的手臂伸展过甚，然后脊柱应该在一条直线上 ，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充实的拉 长身体。这一体式相对付三角扭转会更有难度一些，同样假如做不到下面的手可以垫砖。