锻炼肌肉的时候，内行人士都知道背部肌肉是最难锻炼的，因为一般用力很难用到背部，如果锻炼不合适，又会造成驼背的现象。那么该如何锻炼呢？详细如下。
工具/原料
背部肌肉训练
方法/步骤
1
首先我们应该明白，我们在锻炼的时候应该主动找背部的肌肉，有感受背部的发力
2
我们可以使用游式挺身，这种方式主要就是需要缓慢感受背部去用力向上拉伸腿和手。
3
如果有器材，也可以使用专业的训练，背部肌肉的器材来训练，这种方式需要自己凭感觉，也可以在家，自己主动找绳子去拉
4
锻炼最好的方式就是引体向上引体向上可以有效的锻炼背部的肌肉，如图所示肌肉的使用情况。
5
家里如果有亚运等器材，也可以利用一个椅子，然后侧身提哑铃，这种方式需要做6组每组30下。
注意事项
背部肌肉的训练需要长期坚持
上一篇：户外运动骑行背包如何背得轻松省力
下一篇：运动休闲双肩包选购的几点建议