昨天有人问到膝盖疼痛,半月板也损伤,但是依然非常喜欢瑜伽,还能继续练习吗?答案是肯定的,但不一定所有的体式都可以,选择一些功能康复的瑜伽动作体式吧。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
1
仰卧上举腿的练习,加强屈髋肌的能力,有的人可能到不了90度的位置,是因为身体后侧比较紧张而已,如果到不了90度,要去注意腰椎的曲度不可抬离垫面太多,始终收紧小腹,不然腰椎就亚历山大。
2
仰卧腿开合,加强腿部内侧的力量和伸展,练习的时候要有一定的控制力,不要利用惯性来练习,加强肌肉的控制能力对身体也是一种很好的保护作用。
3
仰卧蹬自行车式,在加强屈髋能力的基础上再加上屈膝伸膝的动作,在没有负重的情况下加强膝关节的康复。
4
坐姿伸膝,一条腿压地,双手抱住大腿后侧,拉向胸口的方向,伴随呼吸伸直膝盖,这里的伸直并不是超伸哦,保持膝关节的空间,腿部可能会有抖动,属正常现象,但不要超过身体极限哦。
注意事项
上面只是简单的4个体式,当然瑜伽里还有很多很多体式供大家选择,在自己能力基础上的其实都可以来练习的,加油吧,伽人!
上一篇:怎样做一盘清香的酸甜萝卜片
下一篇:酸甜萝卜条在家该怎么做?