立夏已至，全国各地都慢慢开启了升温模式，甚至已经达到30度以上的高温天气，而全国的马拉松赛事也进入了高峰时期。对于跑友来说，如何健康安全地在高温天气下跑马成为当下最需要关注的问题。
工具/原料
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一双专业的马拉松跑鞋
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一颗坚定的心
方法/步骤
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防晒＋降温夏季跑马时除了轻便的装备外，跑友们还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害，同时路过饮水站时及时用沾水海绵降温。当然，喷淋点也一定不要错过！
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保证睡眠，合理饮食保证良好的睡眠才能拥有良好的跑步状态，所以在参加比赛前一周跑友们都不能过于兴奋，每天保证充足的睡眠时间。同时，合理搭配膳食，切忌食用平常没有吃过的食物和不宜消化的食物，注意补充碳水化合物。
注意事项
跑友一定要在比赛中时刻关注自身身体状况，及时作出调整。量力而行，安全健康才是跑马的基本准则
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