工作后男人发胖怎么办

长时间坐在办公室，缺乏运动　　上班后，工作生活比较单一，很多上班后就是一坐一整天。加上空调的普及，不管酷暑严寒，成天待在空调房里，所有这些都使得人体能量消耗的减少。

饮食因素　　随着生活条件的改善，人们吃的食物越来越精细，肉类所占比重越来越高，各种高热、高脂食物摄入的越来越多，使得人们每天摄入的能量日益增高。　　实际生活中，很多人都不再遵循“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”这个原则，使得晚餐吃得过多。

精神因素　　由于在工作中遇到挫折、压力、劳累等，人们容易饮食过量、消化不良从而造成体重增加。

适当控制饮食　　减少糖、淀粉、动物脂肪等食物的摄入，因为很多人肚子上赘肉滋生的最大原因，就是吃太多，吃的太杂。平时吃饭以七分饱为度，这样不仅能够促进体内脂肪的消耗，同时也能够避免加剧发胖。

木偶运动：主要锻炼上臂和腰腹部位。①站直身体，张开双脚；②向两侧伸出双臂；③弯曲手肘，使左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾；④使右手则往上转，左手往下转，同时让身体往右倾。反复轮流做几遍。

下蹲运动：锻炼臀部、大腿及背部。①站直身体，张开双脚，两腿膝盖稍微弯曲；②然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止；③然后保持姿势2～3秒钟，起身。重复几遍。

腹部健美操①盘腿而坐，双手持一重物置于脑后；②举起重物超过头顶，同时呼气收腹，上臂尽量放松、把手放回脑后，同时吸气，放松腹部。③重复做几遍。

腹部按摩①仰卧于床；②用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍；③持续一个月，能起到很好的效果。