秤
运动
先称体重各位在决定要减肥前，先去称一下自己体重，这个很重要。然后根据自己的身高和体重算一个指标，如果指标正常，可以不用减肥，但可以不正常，就要下定决定减肥啦。一切以健康为标准。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.45米,体重为45千克，她的BMI=45kg÷（1.45×1.45）=21.40当BMI指数为18.5～23.9属正常。
晚饭少吃我们已经习惯一日三餐，尤其是晚餐很多人吃得特别丰富，其实这样反而是有害健康的。因为晚上吃完饭就睡觉了，不需要那么多能量。多余的能量就会被囤积下来，久而久之变成肥胖。所以晚饭要少吃，最好是不吃，但估计很难做到。我是选择少吃。每晚吃饭只吃一两口就不吃，饿的话就吃点水果和蔬菜，一点肉。饭前喝点汤或者温水。
饭后要散步吃完饭后不宜剧烈运动，但一定要运动。吃完饭后，可以先休息一会，然后站起来走路。晚上一般大家都可以做的饭后散步。主要是中午时间不是很多。上班族一般中午休息至少有一小时，午饭不要带太多，吃个7-8分饱就行，约20分钟吃完。吃完饭后，可以散步20分钟，留下20分钟睡觉。其实中午不宜睡太久，不然晚上该睡不着了。睡个30分钟就挺好的了。
多吃水果因为一旦减少饭量，很多人会不适应。建议慢慢来，一点点往下减，当你的胃适应了就好了。其实我们一天所需的能量真的没我们想象的那么多。吃多了反而给身体带来负担。为了避免不适应，还可以在下午补充水果，多喝水，这样到了晚上不会太饿。
早餐注意营养很多人早上起得太晚，匆忙赶路，就不吃早餐。这样的做法很伤身体，也不利于减肥。如果你在早上没吃饭，到了中午就会吃很多，很容易肥胖。既然我们选择晚上少吃，中午适量吃，那我们早餐就要保证营养。而且早上的吸收能力强，吃点有营养的，补充体内所需的营养。
减肥无非就是少吃多运动，关键在于坚持。