打鼾
保持健康的体重。额外的重量可以加重打鼾。健康均衡的饮食和锻炼可以帮助您缓解打鼾症状。在开始锻炼计划之前，请咨询医生。健康体重的人仍然可能有打鼾问题，特别是如果存在潜在的健康风险，如睡眠呼吸暂停。
在你睡觉前不要喝酒。酒精会使您的身体放松，这实际上会增加您打鼾的风险。这是因为你的喉部肌肉也会放松，使它们稍微塌陷。这会让你打鼾更多。如果打鼾是一个问题，你不应该在睡觉前喝酒。如果您喜欢喝一杯，请将饮酒量限制在2份或更少，并在睡前留出足够的时间以消除酒精的影响。
睡在你身边。仰卧睡觉会导致喉咙后部的组织下垂，使气道变窄。转向任何一侧都可以缓解这个问题，降低打鼾的风险。
如果你必须睡在背上，至少要坚持4英寸。您可以使用倾斜的枕头或抬起床头以提高您的睡眠姿势。这减少了喉咙后部的收缩，使您不太可能打鼾。
使用专用枕头打算打鼾。一些患者报告使用防打鼾枕头可以更好地睡眠。[4]有几种设计可供选择，如楔形，颈椎支撑枕，轮廓枕头，记忆泡沫枕头和枕头，用于睡眠呼吸暂停。寻找标有减少打鼾的枕头。防打鼾枕可能不适合每个人。
戒烟。吸烟会增加打鼾的风险。这也使打鼾变得更糟。总的来说，放弃卷烟可以帮助你更好地呼吸，所以试一试。如果您正在努力戒烟，请告诉您的医生戒烟助手，如口香糖，补丁和处方药。
限制使用镇静剂。镇静剂可以放松你的中枢神经系统，包括你的喉部肌肉。这会增加打鼾的风险。避免它们有助于降低打鼾风险。如果您无法入睡，可能有助于实现睡眠时间表。在退出任何处方药之前，请咨询您的医生。
每天唱歌20分钟，以帮助收紧你的喉部肌肉。由于松弛的喉咙肌肉可能是打鼾的原因，收紧它们可以帮助消除您的症状。每天进行至少20分钟，唱歌可以帮助收紧肌肉。或者，你可以演奏管乐器，如双簧管或法国号。
使用鼻带或鼻扩张器以保持呼吸道畅通。非处方鼻带是一种简单，廉价的方式来保持呼吸道畅通。它们通过附着在鼻孔外侧并拉开鼻子来起作用。同样，鼻扩张器是一种可重复使用的鼻带，您可以戴在鼻子上以帮助保持呼吸道畅通。你可以在当地的药店或网上找到鼻带和鼻扩张器。这些项目并不适用于所有人，特别是如果您有睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
如果您有鼻窦充血，请服用减充血剂或冲洗您的鼻腔。鼻窦充血会阻塞您的呼吸道并导致打鼾。非处方减充血剂可以帮助缓解鼻窦充血。另一个很好的选择是在睡觉前用盐水冲洗你的鼻窦。只能用无菌生理盐水冲洗您的鼻窦，您可以在柜台购买或在家中制作。制作自己的时，请使用蒸馏水或瓶装水。如果你有过敏症，可能导致鼻窦充血，服用抗组胺药也是一个好主意。
使用加湿器保持呼吸道湿润。您的呼吸道干燥有时会导致打鼾，但保持呼吸道湿润可以缓解这个问题。加湿器是一种避免干燥的简便方法。在您睡觉时将加湿器放在卧室里。
让您的医生进行影像学检查。X射线，CT扫描或MRI将让您的医生检查您的鼻窦通道和气道是否有问题，例如狭窄或偏离的鼻中隔。这使医生可以消除可能的原因，以便他们可以推荐正确的治疗方案。这些测试是无创且无痛的。但是，您可能会因为静止一段时间而感到一些不适。
如果您的症状在其他治疗后继续进行，则进行睡眠研究。大多数患者在改变生活方式和去看医生后会好转。但是，有时候潜在的问题会更复杂。例如，您可能有睡眠呼吸暂停的情况，您在自然恢复之前会在短时间内停止呼吸。您的医生可能会建议进行睡眠研究，以找出导致打鼾的原因。