长时间坐在电脑前常常引起颈部、肩部僵硬和偶尔的后背疼痛。把这个示意图打印下来，放在抽屉里，每个小时或者随时或者当你感觉不适的时候做这些伸展运动。同样，只要你觉得不适，你也需要站起来到处走动，做这些事情将让你感觉舒适，避免电脑疾病。 电脑操每次两分钟，电脑病痛去无踪！很实用的哦，“脖子痛”必收藏！
小知识
1
电脑本身会直接影响人的身体健康。电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，并伴有电磁波和辐射，长时间注视会引起视觉疲劳，同时，屏幕眩光和闪烁对眼睛也有损害，可导致暂时性近视和继发性头疼。操作电脑时，身体姿态很少有变化，动作快速、单一、重复，容易导致肌肉、骨骼系统的疾患。键盘上的键位密集，长时间击键会对手指和上肢造成损伤。
2
电脑微波对身体的危害。电脑的低频电磁辐射和低能量x射线，容易引起人的中枢神经失调。英国一项办公室电磁波研究证实，电脑屏幕发出的磁场和低频辐射会导致19种病症，包括眼睛痒、短暂失去记忆、暴躁、抑郁等。对女性还容易造成生殖机能及胚胎发育异常。
4
增加了精神和心理压力。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛、手指快速频繁运动，使生理、心理过度重负，从而产生神经衰弱、头部酸胀、多梦、肌体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。
步骤/方法
1
十到二十秒，做两次
2
十到十五秒
3
八到十秒，每边都要做
4
十五到二十秒
5
三到五秒，做三次
6
十到十二秒，每只胳膊都要做
7
十秒
8
十秒
9
八到十秒，两边都要做的
10
八到十秒，两边都要做
11
十到十五秒，做两次
12
摇晃你的手臂，八到十秒