随着瑜伽运动的不断普及，越来越多的朋友加入了瑜伽练习的行列。有的朋友初次参加瑜伽练习时，会出现肩膀疼痛的现象；可能因此中断了瑜伽的练习，或者从此不敢进行肩膀部位的放松练习。其实由于职场一族工作期间采取电脑办公，经常使用手臂操作鼠标，肩膀部位比较疲劳，经瑜伽的练习而更加暴露出了这个问题。所以，针对这种情况，小编以自己的经历与朋友们交流如下。
工具/原料
瑜伽课
方法/步骤
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配合热敷减轻疼痛。 如果练习结束还是觉得疼痛比较明显的话，可以配合热敷来减轻疼痛。可以采取热毛巾在疼痛局部敷贴；也可以取大豆一袋加热后放在疼痛局部敷贴。无论哪种热敷方法，都要注意不可烫伤局部皮肤， 以免皮肤破损带来发炎的机会。
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练习之前身体预热。 练习瑜伽之前最好进行身体预热。身体预热有多种方法，可以是热水冲澡的方法进行身体预热；也可以瑜伽前进行慢跑或快走的方法进行预热；总之，只要身体发热了甚至有微汗了，才会减少练习瑜伽时的受伤机会。
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顺序渐进不要着急。 参加瑜伽练习的时候，要切记顺序渐进别着急；注意听从教练的口令，听从自己身体的指示，慢慢的拉伸和加强力量。不必与旁人进行比较，也不必效仿教练的姿势。只要自己勤于练习，每次争取进步一点点，就是最理想的方法了。
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每天练后学会休息。 每次瑜伽练习结束后，要学会休息和放松。放松包括身体和心灵两部分。身体的放松是全身各部位肌肉和韧带的放松，让练习时的酸痛散发掉。心灵的放松是寻求更高层次的安静，有助于消除烦恼和焦虑不快。
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坚持练习改善僵硬。 任何运动都是贵在坚持，瑜伽也不例外。只要坚持不懈的参加练习，身体各部的僵硬就会逐渐得到改善了。随着身体各部位韧带的拉伸，各经络也顺畅无痛点了，身体健康状况不断好转，练习者自己都可以体会到了。
注意事项
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