怎样获得健康睡眠

各位亲们，您是否认为睡觉是一天的结束呢？一天24小时，从凌晨零点起是一天的开始，照这样的想法，午夜零点在睡觉的人，他的一天就是从睡眠开始的。凌晨零点在睡眠中迎来新的一天，度过早晨，中午，夜晚，然后又迎来一个新的一天。我们需要保持有规律的生活节奏，身心共度健康的一天。早晨，沐浴阳光很重要 晚上在固定时间犯困，早上在固定时间醒来，这都是生物钟的关系。但是身体是按照1天25小时在运作，和实际的时间有1个小时的误差，因此作息会变得越来越晚而成为问题。所以每天早晨起床，当身体照到太阳光时，生物钟就又会重新调整到24小时，因此，早晨沐浴阳光是很重要的。 另外，早晨洗一个热水澡，也会使身心感到愉悦。早晨喝一杯咖啡或者是含有咖啡因等具有振奋精神的饮料也是不错的选择，这样可以保持一上午头脑轻快。中午，适当的午休可保持下午精力充沛 午饭过后，人容易犯困，如果这个时候可以睡个午觉就太幸福了。适度的午睡或打盹可以使头脑再次清醒，提高注意力。午睡时间不宜太长，15-30分钟就可以了。此时休息一下或到室外呼吸一下新鲜空气，也是调节身心状态的好方法。夜晚，健康睡眠倒计时 晚餐不宜吃的太饱，只要八分饱就可以。晚上吃的太多，会增加肠胃负担，导致入睡困难。因此晚餐建议吃一些易消化的低脂肪，低蛋白的食物。 晚上泡一个热水澡也是很有必要的。泡完澡体温会升高，在体温降低的过程中人比较容易入睡。但是需要注意的是水温过高会导致体温过分升高而进入兴奋状态，反而不容易入睡。另外睡前做一些舒缓的伸展动作或者穴位按摩也是比较不错的，肌肉放松后，使身心得到放松，比较容易进入睡眠状态。 睡眠好，工作好，生活才美好。健康睡眠一日安排，从现在开始行动吧！