中老年人如何腿脚灵活

走几步道就累？楼梯爬不了两层楼？小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛？腿脚总是疲劳，发凉发麻？天儿一凉，膝盖就疼？这腿怎么就老了呢？

1、生理性衰退随着年龄的增加，中年之后人体骨钙含量以每年 1%-5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。 肌肉又在以每年 1%-2% 的速度衰减，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

2、疾病因素三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量，影响肌肉的正常活动。

3、在日常饮食中则宜多食用富含蛋白质及钙质、维生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼虾、各种果仁、新鲜蔬菜等，并避免过多食用肉类及油炸食品。

4、要有充足的营养现代医学发现关节疼痛的症结在于：随着年龄增长，人体自身合成骨胶质的能力下降，加之软骨逐渐磨损，粗糙，变薄，导致关节疼痛，只有通过外部补充骨骼所需营养物质，才能不断保持、再生、修复关节软骨和结缔组织，维系骨关节的健康。养护关节，补充关节所需营养物，关节喜欢的营养素可不少：钙、镁、维生素D，葡萄糖胺……钙能让骨骼正常生长发育，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，有利于促进骨骼生长，预防骨质疏松。END