最近很多朋友咨询关于人体一天需要多少营养的问题,今天的这篇经验就来聊一聊这个话题,希望可以帮助到有需要的朋友。
方法/步骤
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营养素每日推荐摄入量:蛋白质75g,脂类50g,每日摄入总能量的55%-65%。
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维生素A800微克RE、维生素D10微克、维生素B11.4mg男,1.3mg女、维生素E14mg、维生素C100mg。
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维生素B21.4mg男,1.2mg女、维生素PP14mg男、13mg女、钙800mg、镁350mg、磷700mg。
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人体每天所需的五大营养素在食物中都可以得到补充,日常食用的食物可以分为以下几大类。
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谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类,这些食物中包含着人体需要的所有营养素。
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有些含有丰富的能量,比如谷类、肉类,有些含有丰富的微量元素,比如蔬菜、水果。
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只要每天保证合理膳食,就能够获取足够的营养以供身体使用。
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中国居民膳食指南10条可以很好地知道每日合理膳食。
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这10条分别是食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天使用奶类、豆类或其制品。
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常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,清淡少盐饮食,食不过量,天天运动,保持健康体重。
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三餐分配要合理,选择零食要适当,每日足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食品。
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